jak w temacie FBW do oceny, co byscie zmienili? cwicze na silowni w szkole wiec czasowo tez jestem troche ograniczony jedynie co na lekcjach WF. wiek:18 wzrost:185 waga:75 KLATKA: Wyciskanie sztangi leząc 5x5 PLECY: Ściaganie wyciagu gornego do klatki 3x8 NOGI: Przysiady ze sztangą 5x5 BARKI: Wyciskanie żołnierskie BICEPS: Uginanie sztangi prostej [...]
Czy dobrym pomyslem byloby robienie FBW (6 cwiczen zlozonych) i ABS2 w ten sam dzien??? Zalozmy ze jest to poniedzialek, sroda,piatek... Robie fbw od 6 tygodni i chcialbym dodac do niego abs2 lub cos rownie dobrego na brzuch (mase, sile brzucha) same brzuszki nie wystarczaja Wiec chodzi o to zeby robic zawsze po FBW jeszcze ABS2... dobry pomysl?? [...]
[...] sztangi zza glowy 2 s Staram sie cwiczyc 3 razy w tyg ale nie zawsze jest czas wiec czasami 2 razy naprzemian zawsze raz trening A raz B ...Split jak narazie nie wchodzi w gre bo nie mam jak zaplanowac zeby zawsze cwiczyc pon sr pt cwicze w rozne dni wiec mysle ze fbw dla mnie jest najlepsze..Wogule podoba mi sie ten trening prosze o ocene..
Witam Mam plan fbw na mase do sprawdzenia. Prosze jeszcze o podanie ilosci serii i powtorzen. A Przysiady ze sztanga Wyciskanie plasko Wyciskanie plasko wasko Wioslowanie B Przysiady przednie Wyciskanie sztangi siedzac Martwy ciag Mlotki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 [...]
Mam mały problem z doborem nowego planu treningowego. Ćwiczę na siłowni od początku lutego tego roku. Zaczynałem od ACT(4 obwody, 12 ćwiczeń, przerwy miedzy ćwiczeniami/obwodami - 30s/120s) i takim planem ćwiczyłem przez 2,5 miesiące. Po tym były 2 tygodnie regeneracji. Cały maj- FBW standardowy. Czerwiec, lipiec- FBW lekko zmodyfikowany(wywaliłem [...]
Witam. Zacząłem cykl propa 1ml c2d. Sprzęt w domu : ławeczka z możliwością skosu, drążek, sztanga, hantle, guma oporowa 1-6 kg tylko do rozgrzewki. Będę dorabiał jeszcze stojaki pod siad. Narazie mój plan wygląda tak : FBW A Syzyfki 3x10 Hip thrust 3x10 WL 3x10 Podciąganie chwyt neutral 3x10 OHP 3x10 Podciąganie podchwyt 3x10 (nie mam wyciągu stąd [...]
Możliwe że podobne tematy już były ale identycznego nie, chce mieć pewność czy będę dobrze robić. także proszę o wyrozumiałość. A więc tak; mam prawie 17 lat, 183 cm wzrostu, ważę 70 kg, moja dieta polega na zdrowym odżywianiu, oraz zjedzeniu 150-200g twarogu chudego przed snem :)od półtora miesiąca wykonuje dobrze zaplanowany trening FBW z [...]
Witam. Znalazłem taki trening na sfd. Chodzi o to, żeby go przekształcić (niektóre ćwiczenia) pod mój sprzęt. A mianowicie mam: ławke (prosta, skośna góra/dół), gryfy (łamany, prosty, hantelki) i 100 kg ciężarków (optymalne ciężarki). Z góry wielkie dzięki i pozdrawiam! A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]
[...] ok 1,5-2cm przy zachowaniu bicka i klatki na tym samym poziomie. Chcialym jednak przyspieszyc i dodac interwaly do tego zestawu. Myslalem o tabacie 4min raz w tyg albo te fbw, ktore robie zrobic jako obwody bez przerwy. Tj Klatka skosna Przysiady Bary przodem sztanga Wioslowanie nachwyt Waskie wyciskanie sztangi Wyciskanie sztangi na biceps [...]
Cwicze miesiac na silowni,po przerwie (silownia nie jest priorytetem ale dodatkiem do SW przy czym nie zamierzam jej zaniedbywac) Trenuje boks (pon,śr,piat) Siłka (wt,czw,sob) Oto plan do oceny Plan A Klatka - Wyciskanie hantli na skosie w dół-3s/10pow Barki -wyciskanie hantli na barki-2s/10pow Triceps -pompki na poreczach-2s/10pow Plecy -martwy [...]
Witam.Prosze o ocene i poprawe mojego planu.Oraz o doradzenie ktorym lepiej cwiczyc pierwszym planem czy drugim? 1 -przysiad ze sztanga 3s -unoszenie z opadu 3s -wioslowanie sztanga 3s -wyciskanie na plaskiej 3s -wyciskanie zlonierskie 2s -uginanie ramion ze sztanga 2s -prostowanie ramion na wyciagu 2s 2 1.Przysiady ze sztangą 3s 2.Martwy ciąg 2s [...]
Tak jak w temacie. Stosuje trening FBW 5x5. I jak to u mnie bywa przy treningu na siłę od drugiego tygodnia towarzyszy mi ból łokci i barków. Ból jest taki, że myślę tylko o wzięciu ibupromu i skonczeniu tremingu. Przy wyciskaniu na płaskiej czuję wzrost siły, zakładane obiążenia i powtórzenia są planowo wykonywane lecz kiepsko strasznie z [...]
Witam. Napisałem w sumie na szybko trening FBW po przeczytaniu kilku artykułów na ten temat. Mam 184cm wzrostu i ważę 80-81kg. Moim celem jest osiągnięcie 90kg. Mam dość poważny problem z "lordozą"(tak to nazywał mój rehabilitant) kręgosłupa jak i z kolanami, stąd brak kilku ćwiczeń na plecy i nogi. Rozpisalem trening na dwa zestawy: I 1. Klatka [...]
Witam Poziom aktywnosci 1x w tyg basen,1x w tyg 1,5h hala(pilka nozna,siatkowka), 3x trening ;) Typ budowy ciala Ekto Dawno temu cwiczylem,mialem moze z 17lat cwiczylem pol roku ,kiedys 3msc,ostatnio cwiczylem bodajze w listopadzie miesiac ,chce sie wziasc juz powaznie z dieta dobrym treninigiem za mase! Prosze o [...]
Witam. Cel to czysta masa, oczywiście dieta jest i generalnie chodzi mi tylko o sprawdzenie planu, czy jest dobry, zły i czy osiagne dzięki niemu to co zamierzam. Wiek - 18 Waga - 71 Wzrost - 185 Cel do osiągnięcia - Masa,masa,masa Staż - kilka miesięcy z przerwami Aktywność fizyczna- 3x w tyg siłownia Plan A 3x w tygodniu Klatka piersiowa: - [...]
Mam pytanie, chce robic FBW ale nie ogarniam o co chodzi z tym podzialem. Chce cwiczyc 3 razy tygodniowo. O co chodzi z tym podzialem? A Klatka piersiowa: - Pompki z nogami wyżej (ta wersja z kijem)+ plecak 3s Barki: - Pompki stojąc na rękach 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Podciąganie na drążku (podchwyt szerszy niż [...]
